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减脂午餐便当速成宝典

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秋日梧桐 发表于 5/16/2019 14:37:12 | 显示全部楼层 |阅读模式
废话不多说
今日给大家奉上一套
午餐便当九日速成宝典
作者:@肉山萝莉塔
你值得拥有!

肉桂南瓜贝果+煎鸡胸+清炒时蔬

微信图片_20190516142852.jpg

鸡胸肉撒上调料腌制
这时候可以先处理蔬菜
用时久的藕片和荷兰豆焯水后捞起
鸡胸肉煎至两面金黄
按起来比较结实那就是熟了
此时盛出,不用洗锅
喷橄榄油,炒香菇
香菇变软后加盐
加荷兰豆和藕片
加水焖1分钟
加一块南瓜
好看又好吃

草莓+高纤面包+芦笋+虾仁丝瓜炒蛋

微信图片_20190516142903.jpg

草莓洗净去蒂对半切开
面包解冻放入
芦笋撒盐焯水
3个鸡蛋打散
丝瓜去皮切段
虾去壳去虾线
先炒鸡蛋,熟后盛起
煎虾仁至变色
然后加入丝瓜一起炒
加小半碗水
煮5分钟后加入鸡蛋,加入盐
水也可以多加点
做成丝瓜虾仁蛋汤也很好

鸡胸肉丸子煮娃娃菜+藜麦饭+芦笋厚蛋烧

微信图片_20190516142911.jpg

米饭是提前煮的
藜麦+白米+水,1:1:1一起煮
煮好冷藏可以放3天
鸡胸肉丸子和切好的娃娃菜一起放入锅中
加盐,加半碗水煮到娃娃菜变软
芦笋水煎3分钟(煎锅加半碗水)
3个蛋打散,平底锅慢慢卷起来即可
切块装入;
烤鸡胸+双色烤芦笋+全麦碱水麻花+小番茄

微信图片_20190516142917.jpg

鸡胸肉切薄片
芦笋切段
撒上盐,黑胡椒,罗勒碎
放烤箱200度15分钟即可
面包冷冻室拿出解冻
放上小番茄
小技巧
米饭可以一次煮好几天的量
冷藏或者冷冻保存
可以节约很多时间
我的面包也都是自己做的冷冻保存

本文转自减脂餐

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